أفضل طريقة لزيادة الوزن إذا كنت تعاني من نقص الوزن
طريقة جيدة لزيادة الوزن هي تناول الأطعمة المغذية التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. ولكن من المهم أيضا فهم أسباب نقص الوزن.
يمكن تعريف الوزن المنخفض بطرق 2 ، وقد يعني انخفاض الوزن بالنسبة إلى ارتفاع الشخص ، والذي يعرف بأنه مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم) أقل من 18.5. قد يعني أيضا أن الوزن أقل بنسبة 15-20 ٪ من الوزن الطبيعي لعمر الشخص.
هناك العديد من الأسباب التي قد تجعلك لا تصل إلى مستوى الوزن المطلوب. مثال على ذلك هو الشفاء من المرض أو فقدان الوزن مع تقدم العمر. من الشائع أيضا أن يرغب الرياضيون في زيادة الوزن على شكل عضلات.
إذا انخفض الوزن بشكل غير متوقع ، فمن المستحسن استشارة الطبيب. يمكن للأطباء وخبراء التغذية مساعدتك على زيادة الوزن بطريقة صحية. معا ، يمكنك إنشاء خطة تناسب احتياجاتك.
تتضمن هذه الخطة بشكل عام::
تناول الطعام في كثير من الأحيان. خلال النهار تبدأ تدريجيا لتناول وجبات صغيرة 5-6 مرات. وتأكد من الانتباه إلى متطلبات جسمك لمعرفة متى قد تكون جائعا. لكن قد تحتاج إلى التخطيط لوقتك لتناول الطعام ، حتى لو لم تكن جائعا.
اختر الأطعمة التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية. ضع نظاما ثابتا لتناول أي طعام أو شراب تحبه ، كما أنه يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية والسعرات الحرارية. تحدث إلى طبيبك أو اختصاصي التغذية حول عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميا أو في كل وجبة. يمكنك أيضا أن تسأل عن عدد الأشخاص الذين يجب أن تأخذهم من مجموعات غذائية مختلفة.
ضع بعض الأشياء الإضافية. أضف إضافات إلى الطبق للحصول على مزيد من السعرات الحرارية ، مثل إضافة الجبن إلى الكسرولة أو إضافة زبدة الجوز إلى خبز محمص من الحبوب الكاملة. يمكنك أيضا إضافة الحليب الجاف أو السائل إلى طعامك للحصول على المزيد من البروتين والسعرات الحرارية. مثال على ذلك هو البطاطا المهروسة أو الحساء.
جرب عصير ومشروب مخفوق. تجنب المشروبات التي تحتوي على نسبة منخفضة من العناصر الغذائية والسعرات الحرارية ، مثل المشروبات الغازية (الوجبات الغذائية) المحلاة ببدائل السكر. إذا كنت تأكل مزيجا من المكونات المغذية عالية السعرات الحرارية في عصير أو عصير ، فسيكون ذلك فعالا عند تناوله أثناء التنقل. يمكنك أيضا استخدام المشروبات بدلا من الوجبات لزيادة الوزن.
انتبه إلى المشروبات التي تتناولها ومتى تأخذها. يمكن أن يجعلك الشراب ممتلئا. وإذا حدث هذا لك ، تجنب الشرب أثناء أو قبل الوجبات. ومع ذلك ، في محاولة لشرب ما يكفي طوال 1 يوم.
أنا أمارس الرياضة. يمكن أن تساعدك التمارين ، وخاصة تمارين القوة ، على زيادة الوزن عن طريق بناء العضلات. قد تحفز التمارين أيضا شهيتك.
هناك أيضا أدوية تساعد على زيادة الشعور بالجوع.